Tidigare i år hade Alfta-ÖSA OK besök av landslagsorienteraren Emil Svensk från Stora Tuna OK. Totalt 25 personer i olika åldrar samlades i Kvarnstugan efter söndagsträningen.
Tack alla som kom för att ställa frågor och lyssna!
Något av det som Emil lärde oss:
Tävla mycket när du är ung. Ha kul med kompisar och häng på när de gör eller tränar något roligt. Fråga de du träffar på tävlingar och träningar hur de sprungit och tänkt.
Titta på gamla kartor vid förberedelser inför speciella tävlingar. Bryt ner svårigheterna i mindre delar. Fråga dig var du står och träna på de detaljer du behöver. Öva t ex på att förstå höjdkurvor genom att kolla mycket på kartor och sträckor med mycket höjdkurvor. Dela upp långsträckor i mindre delar som kräver olika fokus.
Emil har själv tränat mycket väglöpning och bana därför att han tyckt att det varit roligt. Han funderar på om han kanske skulle ha tränat mer ol-teknik när han var ung och då varit ännu säkrare nu, men det gick så pass lätt för honom ändå och han tävlade mycket. Nu tränar han periodvis mycket teknik t ex på läger men sedan kommer perioder med väldigt lite och istället fokus på löpningen. Förra veckans teknikträningar i skogen i Spanien gör att det kommande vecka blir löpning väg och tröskel på löpband. Emil har ingen tränare men pratar mycket träning med kompisarna. Ol-teknik i hög fart är det svåraste enligt Emil. Ett bra sätt att träna på det är att köra orienteringsintervaller.
I Stora Tuna tränar man extremt mycket tillsammans eftersom man är många som bor nära varandra. Det är tillåtet att göra som man vill och välja egna vägar men man trivs och har kul tillsammans. Emil vet att kompisarna kommer att göra det dom kan på stafetterna. De har en bra miljö där det blir naturligt att man gör det man ska, men ingen är tvingad att titta jättemycket på kartor.
Vi tittade på olika vägvalssträckor tillsammans. Emils råd var att välja det vägval som passar en själv bäst. Olika vägval är bra för olika personer och ett vägval behöver inte vara dåligt för ditt lopp i stort trots att det inte hade bästa sträcktiden. Viktigt att genomföra det vägval man tänkt på ett bra sätt.
Emil förbereder sig mentalt genom att kolla på kartor innan. Han tänker att jag ska bara springa en sträcka i taget. Att vara ”tråkigt konsekvent” är bra. Om han bommar så gäller det att släppa det och bara fortsätta att hålla kvar vid sin lugna rytm och tävlingsplan.
Tack Emil för att du gav oss svar på många kluriga frågor!